你有沒有想過，從小到大，同樣是練習，練運動、練社團技能、練考試習題，為什麼明明很努力了，成績還是沒別人好？於是我們猜想，別人比較優秀，一定是他們有天份、有天賦，我們表現比較差，是因為資質不佳的原因。
我也曾經是自認沒有天賦的那種人，羨慕別人籃球打得更好，肌肉練得更大，英文說的更流利，直到我看了《刻意練習》，才知道我錯了，才知道我們缺的往往不是天賦，而是練習的時數與次數，更精確來說，缺的是「刻意練習」的時數與次數。
這本書在說什麼？
各行各業各領域的佼佼者，常常都被冠上「天才」的稱號，但真的是這樣嗎？身為大學教授的安德斯．艾瑞克森，花了一輩子的時間，研究全球各領域的頂尖高手，了解他們成功的原因，甚至還自己培養出打破世界紀錄（記憶數字）的素人，得出一個結論：
成功靠的是刻意練習，而不是天賦。
他也坦言，畢生的研究過程中，沒有看過哪個頂尖人士，不是透過大量的努力積累而獲得成就的。
特別的是，書中認為，所謂「天賦」確實存在，但可能和我們想的不一樣，而是無論身體或是大腦，都具有強大的適應力和可塑性，無論什麼年紀，幼童或成年，都能透過鍛鍊來進步，而且每一個人都擁有這個天賦。
所以，當我們進步幅度不如人、成就不如人，先別再把原因推給天賦不佳，而是該檢討自己練習的量夠不夠，再來是有沒有用對方法練習，至於該用什麼方法，可以試試本書提到的「刻意練習」。
大腦也會越練越壯
「天空才是我的極限」，這是很多NBA籃球員的口頭禪，意味著自己還會持續進步，對自身技能充滿自信；但現實世界中，真正認為自己「潛力無窮」的人可能不算多，尤其當自己遲遲無法進步的時候。
會有這樣的想法，一大原因是我們相信，大腦在成年後便會定形，「小時候沒提早培養，長大就別浪費時間了」。像是很多人認為，音樂、運動，若從小沒有培養，到了長大才練，一定練不出什麼成績。
錯！錯！錯！《刻意練習》告訴我們，如同肌肉會隨著鍛鍊而成長茁壯，研究發現，大腦構造和功能，也會因應各種訓練而有所變化「就算成年人也不例外」。
倫敦的計程車司機堪稱世界上最需刻苦訓練的職業之一，這些成年人不僅得背熟數百條錯綜複雜的路線，甚至連某商店門口的石像長相都不能錯過，腦中時時更新的資料庫，連google map都望塵莫及，而研究發現，通過執照考試的司機，腦中負責記憶的海馬迴明顯變大。
「不可能，那些IQ 180的天才怎麼說!?」
作者對此也做出解釋，在學習的初期，智商確實有幫助，像是能更快學會規則、更快上手，但入門之後，後續就得靠刻意練習，研究證實，很多頂尖高手智商沒比較高，以諾貝爾獎得主為例，多數得獎者的智商，甚至進不了有智商門檻限制的門薩組織。
一般練習讓你學會 刻意練習讓你精通
面對一個新技能，我們會先從學習規則開始，接著持續重複，只要稍微具有恆心毅力，累積夠多的練習練，要「學會」一項新技能通常不會是件難事。
這種方式，我們稱作一般練習法，單純透過不斷重複練習，練習過程不會太注重細節，練習後不會進行檢討。
然而，當你想從「學會」到「精通」，就不能單純只靠一般練習，我們必須學習這領域頂尖人士的練習方法，專注於每一次的練習，練習後進行反饋，找出能加強的地方，這個，就叫做刻意練習。
刻意練習的黃金法則
這本書中提到的刻意練習方法，我認為最重要的就是兩個：突破舒適圈和累積訓練量。
突破舒適圈
突破舒適圈只是個目的，重點是我們必須知道如何突破！？好家在，我們現在身處網路世代，也讓刻意練習比過去來的容易很多。
為什麼這麼說？因為，要達到刻意練習，作者建議我們我們必須要有一個老師、一個教練，透過傳授自身經驗與教導你如何進步，有助於減少自己胡亂摸索的時間；此外，訓練過程中，與你一起「專注」於每個細節，訓練後，進行「檢討與反饋」，了解哪些地方還可以再加強與進步。
然而，不是每個人都有資源請教練，此時網路的好處就出來了，越來越多有經驗的前輩，會在網路上分享自身經驗，像是搜尋「健身」，就會跳出一拖拉庫的教學影片或文章，雖然無法完全取代教練，但至少不會讓我們瞎子摸象，縮短學習曲線。
專注和反饋，也是刻意練習的關鍵，我們必須專注於每一次的訓練，以及練習後的反饋：這次練習的狀況如何、有什麼細節可以再精進、某個健身動作姿勢有沒有跑掉、某個音節能不能彈得再快一點…。
持續對訓練和表現進行檢討，有進步，找出進步的原因來持續堅持，沒進步，找出原因來改進。
累積訓練量
同樣有請老師或教練，同樣持續挑戰突破舒適圈，同樣有專注過程和事後檢討，為什麼人的技能仍有高低之分？作者透過研究，發現關鍵在於「練習量」。
NBA已故籃球巨星Kobe Bryant，球員期間時常凌晨四點出門去訓練，創造單場81分的壯舉，全球知名漫畫《灌籃高手》的櫻木花道，全國大賽前花了一周完成20000次跳投的練習，最終在對決山王工業比賽中投進壓哨致勝球。
一項針對柏林藝術大學小提琴學生所進行的研究，這些學生每個都從小開始練習，擁有豐沛的資源，但依程度仍可分成優等、傑出和頂尖，深入分析發現，在18歲以前的獨自練習時數，優等程度學生大約3420小時，傑出程度學生大約5301小時，頂尖學生則高達7410小時。
優等學生的3420小時練習量已經相當驚人，難怪可以進入該所以音樂聞名全世界的高等學府，但另外兩組的學生更努力，也確實反映在結果上。
以終為始的訓練
傳統的教育與練習，是以傳授知識為主，刻意練習則是先聚焦在如何精進技術，再去找出精進的方法。
這種以終為始的訓練，也就是有目標式的學習與訓練，稱作沉浸式訓練，由阿湯哥主演的電影「Top Gun捍衛戰士」，則堪稱沉浸式訓練的經典。
真實存在的TOP GUN （美國海軍攻擊戰鬥機戰術指導學程），成立於越戰時期，透過不斷模擬實戰情況，讓學員與頂尖飛行教練進行對戰，並根據錄像來檢討每一次的訓練，目標只有一個：打下敵機並活著回來。
當你有了目標，學習起來就會更加主動與積極，因為你會找尋各種方法來達到目的。這邊還有一個重點，就是你越能將目標細分拆解，越能有效的成長。
以籃球員為例，與其說「我要變強」，不如說自己想優先「改善投籃穩定度」，而投籃穩定度又能拆分成罰球、中距離、三分球，三分球又能拆成空檔投籃、擋人後投籃、快攻急停投籃。
目標愈明確，拆分得更細，愈容易根據細節來訓練與精進，也愈容易進入到沉浸式訓練，接近你的目標。
反思
這不是一本菁英教育的書局，反而是是一本令人振奮的書，讓我知道只要堅持刻意練習，往往可以得到超乎自己想像的成果；像我很著迷拉單槓，但總是拉不上去，於是我上網看教學、如何發力，同時開始使用彈力繩輔助，每周練習3次，每次拉個100下左右。
而且，一旦我每組可以拉超過8下，我便選擇進一階的彈力繩，最終經過約一年的時間，我終於拋下最低輔助係數的彈力繩，進而現在可以徒手拉8~10下！
找教學影片學習、持續突破舒適圈、大量累積訓練量，讓我獲得意想不到的滿意成果，這是刻意練習帶給我的好處。
此外，藉由作者打破天賦的迷思，也讓我們少了不努力的藉口，沒錯，確實很多世界頂尖人才，是從小開始訓練，但這不影響我們可以持續進步，很多時候，我們要比的對象只有自己。
以寫作為例，出生在書香世家、從小寫作長大的人，或是大學國文系畢業的人，寫作的水準一定很高，因為他們付出極大的努力在刻意練習，所以反映在寫作品質上。
但對於其他人來說，難道就對寫作束手無策了嗎？當然不是！就算沒有深厚基礎（至少要會寫字就是了），我們依舊可以透過練習，一天比一天進步，甚至有一天，進步到讓別人認為「你也太有天賦了吧」。 如同前面有提到的，許多遲遲無法再進步的人，並不是偷懶，而是沒有用對方法。
在這凡事講求CP值的社會，每個人的時間和資源都相當寶貴，使用刻意練習，能讓我們在投注相同的時間之下，獲得比一般練習更好的成果。
