習慣,就是自我改變的複利,也就是說,要養成好習慣/戒掉壞習慣,一定得做出改變,沒有什麼不勞而獲的事情。
這一篇,是《原子習慣》的讀書筆記3-1,內容主要在談三個點:第一,為什麼好習慣那麼難維持?第二,目標重要,還是過程重要?第三,就是大家最想要知道的「想要改變習慣,最有效的方法是什麼?」
只是,好習慣的重要性人人知,難就難在很難堅持,好在《原子習慣》作者窮畢生之力鑽研習慣這個領域,讓我們可以站在巨人的肩膀上,少走許多冤枉路。
為什麼好習慣那麼難維持
杭州亞運正進行的如火如荼,其中男子3X3的四強賽,林信寬在延長賽三分線跳投絕殺,擊退南韓隊挺進冠軍賽,令我印象深刻。
造就這記致勝跳投的關鍵,不是什麼超級賽亞人之類的突然覺醒,而是背後數以萬計、甚至數十萬~上百萬計的練習,這也是《原子習慣》書中所說:
「習慣是自我改變的複利,只要你願意堅持多年,起初看似微不足道的改變,終將以複利計算一樣利滾利,滾出非比尋常的結果。」
然而,這也是為什麼好習慣難以維持的原因,因為改變的轉換很慢,你今天練投,明天練投,就算連續三天都練投,也不一定立刻能在高強度的比賽中完成絕殺。
但你今天偷懶,明天偷懶,就算連續三天都偷懶,程度也不會立刻退化到哪裡去。而「追求輕鬆、保留能量」是演化造成的人性,既然難以達到目標,乾脆躺平吧,難怪有人會說:畢竟努力不一定會成功,但不努力會很輕鬆(誤
目標重要,還是過程重要
直接公布書中的答案:比起目標,過程更為重要!
好習慣難維持,壞習慣難戒除的主因之一,就是在改變的過程中,我們太過於重視目標,書中告訴我們:別管目標,專注於系統就好。
目標是你想要達成的成果,系統是讓你達到那些成果的過程,但我文中還是以過程來取代系統,比較清楚。
一旦你設好了目標,接下來就全心專注於過程吧,只要確定自己走在正確的道路上,你甚至可以忽略目標的持續下去。
以減肥為例,你設定半年瘦十公斤的目標,與其只在乎自己還離目標多遠,不如專注於每天的過程:怎麼吃的健康、怎麼維持運動習慣、怎麼擁有高品質的睡眠。
我之前為了拍照,給自己設定三個月從82→76公斤的目標,雖然拍照當天並未達標,但我並沒有因為拍完照而「改變過程」,持續維持的情形下,讓我瘦到73公斤,來到大學畢業後的新低!
過於強調目標,也會陷入迷思,書中舉了4~5迷思,其中我認為重要的,就是會和「長期進步」相互矛盾。
再以減肥為例,若過於強調目標,容易在達標後,先去慶祝一番,慶祝不是問題,問題是慶祝會成為很多人開始鬆懈的開頭,也就是在達到目標後就不再求進步,甚至開始鬆懈。
改變習慣最有效的方法
你一定會問「但改變就是要有目標啊!」在問這問題之前,先問自己,你想要改變、想要養成這個習慣的目的是什麼?
為了健康?為了家人?
沒有目的,就沒有動力,要一個癮君子突然沒來由的戒菸,成功率一定低於為了剛出生的女兒而戒的爸爸。
而呼應到開頭問的「想要改變習慣,最有效的方法是什麼?」答案就是改變身分認同。
一旦你改變了身分認同,做起事來就「不用堅持」,不用堅持,意味著不需動用到意志力,而你知我知獨眼龍也知,單靠意志力來進行改變的失敗率有多高。
- 不吸菸,不是因為我在戒菸,而是因為我本身就不吸菸。
- 不吃垃圾食物,不是因為減肥,而是我是個健康的人。
- 起床摺棉被,因為我是個有條理的人,也是個願意替另一半付出的人。
當你的行為和身分認同一致,你就不用刻意追求改變,而是自然而然、理所當然的執行,當改變變的輕而易舉,便有助於提升改變的意願與執行的頻率。而隨著執行的頻率增加,將會進一步持續強化身分的認同,呈現一個正向的循環。
最後,再以減肥為例:
- 【最淺的改變】改變目標:下定決心我要減肥。
- 【中層的改變】改變過程:研究怎麼吃的健康、維持運動和睡眠。
- 【最深的改變】改變身分認同:我是個健康人,健康人有什麼會做/不會做的。
目標不是減肥,而是成為一個健康人。
當你改變了身分認同,再跟著書中所介紹的四個重要步驟,便很輕鬆又容易養成各種好習慣。
我日前聽到Podcast「聽聞有書」,作者提到一位共事的機師,相當注重身材管理,宣稱把自己當成偶像明星在經營,偶像明星就是那位機師的身分認同,也確實有助於他維持良好的體態管理。