習慣，就是自我改變的複利，也就是說，要養成好習慣/戒掉壞習慣，一定得做出改變，沒有什麼不勞而獲的事情。
這一篇，是《原子習慣》的讀書筆記3-1，內容主要在談三個點：第一，為什麼好習慣那麼難維持？第二，目標重要，還是過程重要？第三，就是大家最想要知道的「想要改變習慣，最有效的方法是什麼？」
只是，好習慣的重要性人人知，難就難在很難堅持，好在《原子習慣》作者窮畢生之力鑽研習慣這個領域，讓我們可以站在巨人的肩膀上，少走許多冤枉路。
為什麼好習慣那麼難維持
杭州亞運正進行的如火如荼，其中男子3X3的四強賽，林信寬在延長賽三分線跳投絕殺，擊退南韓隊挺進冠軍賽，令我印象深刻。
造就這記致勝跳投的關鍵，不是什麼超級賽亞人之類的突然覺醒，而是背後數以萬計、甚至數十萬~上百萬計的練習，這也是《原子習慣》書中所說：
「習慣是自我改變的複利，只要你願意堅持多年，起初看似微不足道的改變，終將以複利計算一樣利滾利，滾出非比尋常的結果。」
然而，這也是為什麼好習慣難以維持的原因，因為改變的轉換很慢，你今天練投，明天練投，就算連續三天都練投，也不一定立刻能在高強度的比賽中完成絕殺。
但你今天偷懶，明天偷懶，就算連續三天都偷懶，程度也不會立刻退化到哪裡去。而「追求輕鬆、保留能量」是演化造成的人性，既然難以達到目標，乾脆躺平吧，難怪有人會說：畢竟努力不一定會成功，但不努力會很輕鬆（誤
目標重要，還是過程重要
直接公布書中的答案：比起目標，過程更為重要！
好習慣難維持，壞習慣難戒除的主因之一，就是在改變的過程中，我們太過於重視目標，書中告訴我們：別管目標，專注於系統就好。
目標是你想要達成的成果，系統是讓你達到那些成果的過程，但我文中還是以過程來取代系統，比較清楚。
一旦你設好了目標，接下來就全心專注於過程吧，只要確定自己走在正確的道路上，你甚至可以忽略目標的持續下去。
以減肥為例，你設定半年瘦十公斤的目標，與其只在乎自己還離目標多遠，不如專注於每天的過程：怎麼吃的健康、怎麼維持運動習慣、怎麼擁有高品質的睡眠。
我之前為了拍照，給自己設定三個月從82→76公斤的目標，雖然拍照當天並未達標，但我並沒有因為拍完照而「改變過程」，持續維持的情形下，讓我瘦到73公斤，來到大學畢業後的新低！
過於強調目標，也會陷入迷思，書中舉了4~5迷思，其中我認為重要的，就是會和「長期進步」相互矛盾。
再以減肥為例，若過於強調目標，容易在達標後，先去慶祝一番，慶祝不是問題，問題是慶祝會成為很多人開始鬆懈的開頭，也就是在達到目標後就不再求進步，甚至開始鬆懈。
改變習慣最有效的方法
你一定會問「但改變就是要有目標啊！」在問這問題之前，先問自己，你想要改變、想要養成這個習慣的目的是什麼？
為了健康？為了家人？
沒有目的，就沒有動力，要一個癮君子突然沒來由的戒菸，成功率一定低於為了剛出生的女兒而戒的爸爸。
而呼應到開頭問的「想要改變習慣，最有效的方法是什麼？」答案就是改變身分認同。
一旦你改變了身分認同，做起事來就「不用堅持」，不用堅持，意味著不需動用到意志力，而你知我知獨眼龍也知，單靠意志力來進行改變的失敗率有多高。
- 不吸菸，不是因為我在戒菸，而是因為我本身就不吸菸。
- 不吃垃圾食物，不是因為減肥，而是我是個健康的人。
- 起床摺棉被，因為我是個有條理的人，也是個願意替另一半付出的人。
當你的行為和身分認同一致，你就不用刻意追求改變，而是自然而然、理所當然的執行，當改變變的輕而易舉，便有助於提升改變的意願與執行的頻率。而隨著執行的頻率增加，將會進一步持續強化身分的認同，呈現一個正向的循環。
最後，再以減肥為例：
- 【最淺的改變】改變目標：下定決心我要減肥。
- 【中層的改變】改變過程：研究怎麼吃的健康、維持運動和睡眠。
- 【最深的改變】改變身分認同：我是個健康人，健康人有什麼會做/不會做的。
目標不是減肥，而是成為一個健康人。
當你改變了身分認同，再跟著書中所介紹的四個重要步驟，便很輕鬆又容易養成各種好習慣。
我日前聽到Podcast「聽聞有書」，作者提到一位共事的機師，相當注重身材管理，宣稱把自己當成偶像明星在經營，偶像明星就是那位機師的身分認同，也確實有助於他維持良好的體態管理。
