你知道嗎，研究發現，我們每天的活動當中，竟然有超過40%是透過「習慣」完成，也就是說，我們有將近一半的行為，是仰賴幾乎不假思索的「自動導航」。
這些「自動導航」，讓我們大幅提升生活的流暢性：一早起床洗臉刷牙、走路時可以邊划手機邊看書、開車時順利抵達目的地…等。
然而，我們也會不自覺的吃下甜甜圈、鹹酥雞，儘管昨天才捏著自己肚子的肉，在鏡子前宣示開始減肥。
習慣，不僅僅只是戒菸、運動這種「個人習慣」，更會影響到企業的競爭力，甚至是災難發生時，人員傷亡的嚴重性。
如果你想改掉舊的、不好的習慣，建立起新的、好的習慣，《為什麼我們這樣生活，那樣工作》這本書，相信絕對可以幫到你。
這本書在說什麼
《THE POWER OF HABIT》，中文書名翻譯成《為什麼我們這樣生活，那樣工作》，顧名思義，就是從生活到工作，甚至企業、社會，通通會受到習慣所帶來的影響。
作者查爾斯‧杜希格，是一名《紐約時報》的得獎記者，進行過很多深入的追蹤報導。書中分享一個令人印象深刻的例子，就是他曾經去巴格達擔任戰地特派記者，親眼見證派駐當地的美國軍官，運用習慣的力量，將三不五時發生的暴動給杜絕掉。
而且方法竟然只是「禁止小吃攤販在廣場營業」！ ( What???!!!)
事情是這樣子的：
當時，巴格達附近有座小鎮，很常發生暴動，駐紮當地的美軍，當然有責任和義務來處理。
當地的一名美國軍官，透過多次的觀察發現，每次暴動的行為模式，一開始，都是廣場人潮愈聚愈多，小吃攤也跑來做生意，接著，示威者漸漸情緒高漲，一般吃著烤肉串，一邊高呼口號，然後當有人開始丟瓶子，碰！暴動開始！
於是，軍官請市長下令，禁止小吃攤出現在廣場。
到了下一次，群聚幾個小時後，飢腸轆轆的示威者遍尋不到烤肉串，口喊開始喊的有氣無力，最後乾脆鳥獸散，回家吃飯。
親眼見證習慣的威力後，作者開始透過各種採訪、研究，對習慣進行全面性的探討，包括從演化角度找出「為什麼會有習慣」，找出公式來「算出」如何學會好習慣與改掉壞習慣，並進而可以「堅持下去」，更用健身角度來「鍛鍊」意志力肌肉…等等。
以下是這本書對我來說，最重要的三點
習慣對於人類的必要性
我平時搭捷運通勤，永春站上車、忠孝復興站轉車，要先經過上樓下樓共四階段的手扶梯，才能抵達前往南京復興的月台。
從進到車廂，到通過這些樓梯，直到嗶卡出站，整個通勤過程，我身體會開啟自動導航模式，讓我可以邊看書、邊正確的抵達公司。
反觀我前陣子去日本自由行，搭車過程，時時都緊盯著手機app換乘案內，注意列車時間和月台號碼，完全無法分心，更別提拿書出來看。
這就是習慣的目的：讓我們不用一直動腦，有多餘的腦力來做其他事，小至邊走路邊看書，大致發明飛機、疫苗。
換一個角度來看，統計發現，人一天要做出超過35000個決定，如果什麼都要「有意識」地做出選擇，難以想像生活會變得多困難。
演化過程中，人腦會努力的減少工作負荷，盡可能將所有例行的行為，變成習慣，像是現在的你，只要看標題，就知道這篇文章是「由左往右」閱讀，接下來的幾十行，通通比照辦理。
從最初透過思考後而做出的決定（從哪裡上車、哪裡轉車、下車），過了一段時間後，不用思考，也能自動導航抵達到目的地，這就是習慣，讓我們可以更流暢的過生活，讓我們擺脫瑣事，有餘力處理更重要的事情。
如何培養/改變習慣
曾經喜歡打籃球的人，當有機會碰到籃球，還是難免會興奮的運個幾下，如果有籃框，更會想嘗試投個幾球。
因為他看到、摸到了籃球，想起籃球曾經帶來的快樂。
籃球，我們稱做「提示」，而過往籃球帶來的愉悅回憶，則稱做「獎勵」。
一個習慣、自動導航的養成，是由提示→行為→獎勵，這三個步驟所組成的，作者稱做「習慣迴路」：
看到提示，展開行為、行動，獲得獎勵，如果獎勵夠吸引，會讓我們下次見到提示時，樂意重複行為來獲得獎勵，久而久之，這個行為，就會成為習慣。
習慣迴路中的「行為」，就是習慣，而前後夾雜的提示和獎勵，是能否堅持習慣的關鍵。
「提示」，可以是任何事情，並以任何形式存在，像是菸味是癮君子的提示，綠燈是駕駛踩油門的提示，走入捷運車廂是拿出書來閱讀的提示。
《原子習慣》告訴我們，讓提示顯而易見，是維持好習慣的關鍵，想養成晨跑習慣？試著把球鞋放在起床就能看到的地方；相反的，想改變一個舊習慣，就要努力讓提示隱而不見，與其看著糖果餅乾忍住不吃，不如讓家裡沒有糖果餅乾。
再來，完成行為後如果獲得「獎勵」，大腦就會在下次遇到提示時，想起前一次的獎勵，進而鼓勵你重複那個行為。
沒有人會想花時間在沒獎勵的事情上，只要讓獎勵充滿吸引力，就能讓行為持續重複，進而養成習慣。
運動過後，大腦產生的腦內啡會讓人心生愉悅，你甚至可以學瓜哥加碼，犒賞自己禮物，像我有位愛爬山的朋友，每累積5座百岳，就給自己添件高級的裝備。
透過獎勵，讓你愛上一個行為，就是養成習慣的最高境界。
壞習慣無法消失 但可以改變
相較於養成好習慣，如何把已養成的壞習慣改掉，我認為意義更大（難度也更高）。
為什麼說改掉壞習慣的難度更高？以喝酒為例，喝下去會立刻獲得體感上的獎賞，如果忍住不喝，你什麼獎勵都沒得到。
前面提到，沒有人會樂意做沒有獎勵的事情，忍的了一次，忍的了一輩子嗎？
本書告訴我們，你無法根除壞習慣，只能改變它。
至於要如何改掉壞習慣，必須要很務實的沿用原本的提示和獎勵，然後用新的（好的）行為來滿足。
美國無名戒酒會發現，許多酗酒者，是在忙了一天，感到疲倦和空虛時（提示），特別想要大喝特喝，他們也表示，喝酒感到充實（獎勵），儘管他們不愛爛醉的感覺。
為此，無名戒酒會採取一對一的夥伴關係，告訴成癮者，當面對同樣的提示（感到疲倦和空虛）時，撥通電話給夥伴聊一聊。
結果，這個簡單的舉動，收到極大的成效，因為透過和好友聊天，讓成癮者得到同樣的獎勵（感到充實，心靈不再空虛）。
意志力是肌肉 會用到力竭 也會愈練愈強壯
我之前下班都還算精神抖擻地去健身房，有一次處理突發事件，當天工作量暴增，壓力也山大，加班完，疲累的只想暴飲暴食，於是就走進四海遊龍，暴點20顆鍋貼和20顆水餃。
與其說是身體累，準確來說，應該是心累。
對此，作者提出一個很有趣的觀點，他認為，意志力不只是一種技能，更也是一種肌肉，而我當下的狀況，就是意志力肌肉已經「力竭」，進而失去飲食控制和規律運動的自制力。
既然說意志力是肌肉，自然會有以下兩個特點：
- 1. 用久了會累，會沒力
- 2. 可以透過鍛鍊，愈練愈狀，愈強
第一點，解釋了為什麼有些成功人士，會在忙碌一天後的晚上，屈服於外遇的誘惑。
許多人或多或少，曾有過自制力隨著意志力突然崩解的情形，讓我們無法堅持該有的好習慣，該怎麼辦呢？
我們可以透過鍛鍊，來讓意志力肌肉愈來愈強壯。白話來說，就是先設想出會影響你習慣的變數，然後想出解方。
旗下有數十萬名員工的星巴克，堪稱鍛鍊意志力肌肉的表率。他們以專業親切的服務著稱，為何面對各式各樣的客人，員工總是可以笑著以禮待人？
作者發現，星巴克在教育訓練時，主管會請員工設想各種奧客情境，以及各種會影響「有禮習慣」的變數。
接著，雙方透過角色扮演，明白該如何處理各種不愉快的時刻。
透過演練，讓員工把意志力打造成習慣，讓他們面對顧客時，只要充分展現演練成果，無論再累、精神再差，都能順利完成任務。
透過不斷的訓練，意志力就這樣變成習慣，遇到奧客，無論當下精神狀態如何，都可以透過事先的練習（也就是提示），展現練習的行為（習慣），最終完成任務，獲得取悅客戶的成就感（獎勵）。
如果沒有事先沙盤推演，會怎麼樣呢？
此時，遇到奧客，員工得使用意志力來處理，若處於快下班、意志力即將力竭的狀態，難保員工不會失去耐心，和奧客爭執一番。
值得一提的是，那些面對奧客總能笑臉迎人、看起來自制力堅強的人，其實往往很少用到意志力，因為他們已經把自制，變成一種自發的習慣行為。
關於這本書的反思
美國心理學之父，威廉‧詹姆斯說過：「我們的一生，不過是無數習慣的總和。」
人一天要做出好幾萬個選擇，其中超過四成是由習慣主導，可想而知，養成的習慣是好還是壞，對人生有多麼重要。
過往總把習慣推給意志力，認為無法堅持好習慣，一定都是意志力不堅定的錯，但透過此書，讓我們徹底了解習慣，更讓我們知道，習慣是一定可以改變的，就算不會非常容易，但一定可以改變。
相信，是改變最重要的第一步。
本書和《原子習慣》，都是在談論習慣，都非常具有啟發性，相當值得成為終身閱讀的書籍。
《原子習慣》篇幅較著重在個人行為，像是運動、飲食，至於《為什麼我們這樣生活，那樣工作》，涵蓋範圍較廣，小至個人習慣，大致企業文化、公共安全議題。
如果你兩本都還沒看，建議先看《原子習慣》，再看《為什麼我們這樣生活，那樣工作》，相信書中的知識，能有效幫助自己，幫助周遭的親朋好友，一起打造更好的生活獲得更好的生活品質。
